ウルトラマラソン：50km、100km、100マイルに本当に合わせたプランに

これまでRunCultureでは、「ウルトラ」はフルマラソンより長い距離をすべてひとまとめにしていました。そのため、50km、100km、100マイルのどれでも同じプランになり、週間走行距離も最長のロング走も同じでした。予想ゴールタイムも、単純に距離にジョグのペースを掛けたものでした。これでは誰にとっても正確とは言えません。これからは、実際に走るウルトラに合わせてプランを計算します。

概要：

• 距離が大事 ：100マイルには、50kmとは違うプランが組まれます。：100マイルには、31.1 miとは違うプランが組まれます。
• ロードかトレイルか ：路面と獲得標高も考慮します。
• 現実的なゴールタイム ：幅を持たせた予想と、目標タイムのチェック付き。
• ウルトラならではのトレーニング ：時間で設定するロング走、バック・トゥ・バック、パワーハイク。

距離が大事

プラン作成の距離で自分で入力を選び、レースの距離を入力します（最大200km）。フルマラソンより長い距離は、すべてウルトラとして計算されます。レースが長いほど、プランの強化も大きくなります。上級者や経験豊富なランナーは週間走行距離が多くなり、ロング走が長くなり、100マイルではテーパーが3週間になります。

ウルトラでは、ロング走は距離ではなく時間で表示されます。ウルトラで大事なのは、どれだけ長く走り続けるかだからです。経験豊富なランナーの場合、50kmでは約3.5時間、100マイルでは約4.5時間まで伸びていきます。距離は目安として表示されます。

ロードかトレイルか

ウルトラの場合、プラン作成ですぐに路面（ロードかトレイルか）と獲得標高を尋ねます。上りの多い50kmのトレイルは、ロードの50kmとはまったく別のレースです。それが予想ゴールタイムにもトレーニングにも反映されます。大会カレンダーからレースを選ぶと、わかっている場合はこれらの情報をあらかじめ入力します。

短いレースでも、詳細オプションで路面と獲得標高を入力できます。その場合、予想ゴールタイムはコースをふまえて計算され、起伏のあるレースでは坂道トレーニングが標準でオンになります。

現実的なゴールタイム

予想ゴールタイムは、レベル、距離、コースをもとに、幅を持たせて表示されるようになりました。たとえば、フルマラソン4時間のランナーなら、平坦な100マイルで約22〜26時間になります。目標タイムを選ぶと、それが現実的かどうかを表示します。フルマラソンのペースより速い目標は設定できません。

レースに制限時間はありますか？制限時間を入力すると、予想ゴールタイムが余裕で収まるか、ぎりぎりか、収まらないかが概要に表示されます。選んだ距離に対して現在の週間走行距離がまだ少ない場合も、提案とあわせて正直にお伝えします。

ウルトラならではのトレーニング

• バック・トゥ・バック ：上級者や経験豊富なランナー向けに、ロング走の翌日に2本目のゆっくりした長めのランが入ることがあります。疲れた脚で走ることに慣れるためです。そのためには2日連続で走る日が必要です。その日がない場合は、プラン作成で追加を提案します。
• ウルトラのペースで終えるロング走 ：最後の強化週に1週おきに、最後の区間を予想レースペースで走るロング走が入ります。
• パワーハイク ：トレイルや獲得標高が大きい場合に、上り坂をしっかり歩くトレーニングです。距離ではなく時間でカウントします。
• 閾値ブロック ：短く速いインターバルの代わりに、閾値ペースで5〜15分のブロックを走ります。
• ヒント ：ロング走で補給の練習をする、体幹とバランスのトレーニングをする、100マイルの場合はヘッドライトを着けて暗い中を何度か走っておく。週の解説では、短いレースを練習レースとして入れるのに適した時期もわかります。

トレーニングは、これまでどおりカレンダーやGarmin Connectにも送られます。

既存のプラン

すでにあるプランは、そのままです。新しいウルトラの強化を使いたい場合は、プラン作成で新しいプランを作るか、編集から設定を変更してください。プランが再計算されます。