2026年10月28日
体調不良、休暇、ケガのときは？プランに中断を入れましょう
しばらく走れない時期があるのも、ランニングのうちです。中断を登録すると、プランが自動で調整されます。中断期間の日にはトレーニングが入らず、その後はペースを一時的に少し落として、無理なく再開できます。
軽い風邪、2週間の休暇、少し休ませたい足首。ほとんどのプランは、途中で一度は中断が入ります。これまではトレーニングがそのまま進み、中断明けには、まだこなせない週が待っていました。これからは中断を登録できます。プランはその日をスキップし、その後は休んでいた期間に合わせて、無理なく走力を戻していきます。
概要：
中断の登録方法 ：カレンダーで日を選び、理由を入力します。 プランはどう変わるか ：中断期間の日にはトレーニングなし、その後は無理なく再開。 レース ：レースの日程はそのまま。予想タイムは現実的な数字で表示します。 プランでの表示 ：中断期間の日は斜線入り。それでも走りたい日だけ個別に戻すこともできます。
中断の登録方法
プランの編集メニューを開き、中断・体調不良を登録を選びます。実施できなかったトレーニングにフィードバックを入力したところなら、そこにも「体調不良や不在？中断を登録」というリンクがあります。
カレンダーで日を選ぶ ：最初の日と最後の日をタップします。週番号をクリックすると、その週全体を一度に選択できます。 理由を選ぶ ：体調不良、休暇、ケガ、その他から選びます。「その他」の場合は、必要なら中断に自分でタイトルを付けられます。体調不良とケガは、すでに始まっている中断にだけ選べます。 いつ走れるかまだわからない場合 ：最終日は未定をオンにします。初日以降、プランにトレーニングは入らなくなります。走れるようになったら再開を選びます。そのときに初めてプランが再計算されます。
プランを始める前に
プランを作る前に休暇の予定がわかっている場合は、プラン作成のスケジュールステップで詳細オプションを開き、休暇・中断を追加を選びます。追加した中断はトレーニングの週の下に表示され、編集、削除、追加ができます。プランは初日からそれを考慮します。中断は選んだ週数の中に含まれます。レースの日程が決まっていない場合は、トレーニングの週数が変わらないよう、プランを長くすることを提案します。冒頭の無理のない導入期間に重なるなど、入らない中断があれば、すぐにわかり、解決方法も提案されます。
保存する前に、たとえば何日からトレーニングを再開するかなど、プランがどう変わるかを確認できます。過ぎてから中断を登録することもできます。すでに過ぎたトレーニングはラベル付きで表示されたまま残ります。プランが再計算されるのは今日以降だけです。
プランはどう変わるか
中断期間の日にはトレーニングが入りません。その後の内容は、休んでいた期間によって変わります。
5日以内 ：その日をスキップし、その後はそのまま続けます。中断した週は回復週として扱われます。 5日を超える場合 ：再開期間が入ります。数週間、走行距離を減らし、ペースも一時的に少し落とします。同じ期間のうちに、ペースは段階的に元のレベルに戻ります。 8週間を超える場合 ：これまでの強化の流れがもう今のレベルに合わないため、新しいプランを作ることをおすすめします。
| 中断 | 再開期間 | 週間走行距離（中断前との比較） |
|---|---|---|
| 1週間 | 1週間 | 80% |
| 8〜13日 | 2週間 | 75%、その後100% |
| 2〜3週間 | 2週間 | 50%、その後80% |
| 4週間 | 3週間 | 50%、65%、80% |
| 5週間 | 3週間 | 40%、60%、80% |
| 6〜8週間 | 4週間 | 30%、50%、70%、80% |
ほかにも、次のようなルールがあります。
まずはゆっくり ：5日を超える中断の後は、最初の数日間、プランにきついトレーニングは入りません。3日間、中断が2週間以上なら7日間です。体調不良やケガの場合は、短い中断でもさらに3日加わります。 ペースをどれだけ落とすか ：走らなかった1週間につき約1%、4週間で最大4%です。その後はゆっくり上がっていきます。一時的な落ち込みであり、新しいレベルではありません。 長い中断の後のテストラン ：3週間を超えて休んだ場合は、再開期間中のテストランで今の走力を測ります。途中で止まらずに走るジョグで、距離とタイムを入力します。その後のペースはこの結果に合わせます。 短い間隔で2回中断した場合 ：間が7日未満なら、再開期間は2つを合わせて計算します。実際に走らなかった日だけが数えられます。間の日は通常どおりトレーニングしますが、きついトレーニングはまだ入りません。 痛みがあるなら、中断だけでは不十分 ：ケガを登録してまだ痛みがある場合は、新しいプランをおすすめします。新しいプランはゆっくり始まり、痛みなく走れるようになってから強化に入ります。
レース
日程のあるレースはそのまま ：レース前のテーパーが優先されるため、レース直前に中断した場合は、再開期間が短くなります。中断後の現実的なゴールタイムが表示され、それが実施できなかったトレーニングによるものだという説明も付きます。 日程のない目標（自己ベストなど）は後ろにずれる ：中断した期間とほぼ同じ週数だけ後ろにずれます。 調整レースが中断期間に重なった場合 ：中断のポップアップで、レースを削除するか、中断をレースの前日で終わらせるかを選べます。
プランでの表示
中断期間の日は斜線入り で、もともと入っていたトレーニングの色で表示されます。何をスキップするのかがわかります。 週のグラフ でも、中断した週は斜線入りで、中断前の高さのまま表示されます。 中断期間の日にやはり走りたい場合 ：その日の「…」メニューで元に戻すを選ぶと、もとのトレーニングが戻ります。別のトレーニングに変えることもできます。中断に戻すで元の状態に戻せます。この操作ではプランは再計算されず、中断もそのままです。 中断の変更や削除 は、同じメニューか、もう一度編集から行えます。中断を削除すると、通常どおりトレーニングしたものとしてプランが再計算されます。 共有リンクからプランを見た人 には、中断は理由なしの通常の休養として表示されます。
中断は、新しいプランエンジンで作成したプランで使えます。ちょうど何か予定外のことが起きましたか？マイプランを開いて、中断を登録しましょう。