Maandag3 AUG
Rust / herstel
tip
Voorbeeld week
Jouw schema gaat er zo uitzien
Geen lege agenda meer. Een schema dat past bij jouw niveau, doel en weekritme - opgebouwd uit zinvolle trainingen.
Direct aan de slag
Download je schema meteen of synchroniseer het met je agenda.
Persoonlijk
Op basis van je niveau, doel, beschikbare dagen en geplande wedstrijd.
Volledig aanpasbaar
Verplaats trainingen, ruil dagen en pas tempo of afstand aan.
Klaar in 60 seconden
Vul een paar vragen in en je schema is direct klaar.
Week 1
3 aug – 8 aug
37.1 km3:58:08
Maandag3 AUG
Rust / herstel
tip
Dinsdag4 AUG
Interval Training
8 min @ 6:40 min / km
Herhaal 9x:
4 min @ 5:30 min / km
2 min herstel @ 7:10 min / km
5 min @ 6:40 min / km
11.0 km1:07:00tip
Woensdag5 AUG
Rust / herstel
tip
Donderdag6 AUG
Easy Run + Strides
Loop: 45 min @ 6:35 min / km
Herhaal 7x:
Loop: 20 sec @ 5:15 min / km
20 sec uitlopen
7.3 km50:08tip
Vrijdag7 AUG
Rust / herstel
tip
Zaterdag8 AUG
Lange Duurloop
8 min @ 6:40 min / km
Loop: 113 min @ 6:25 min / km
18.8 km2:01:00tip
Voorbeeldschema's
Kies een vaste afstand
Gebruik een kant-en-klaar schema als basis voor je 5 km, 10 km, halve marathon of marathon.
5K
10K
Halve marathon
Hele marathonCommunity
Recente persoonlijke schema's
Bekijk schema's die recent door andere lopers zijn gemaakt en publiek gedeeld worden.
Nog niet gestart
Conditie verbeteren
Gebalanceerd
Start
7 aug. 2026
Afstand
21.1 km
Doelpace
5:00
Plan
23wk
4× per week
Plan
23wk
4× per week
Week 1 van 20
Persoonlijk record
Gebalanceerd
Start
5 aug. 2026
Afstand
21.1 km
Doelpace
4:45
Plan
20wk
4× per week
Plan
20wk
4× per week
Week 2 van 16
Conditie verbeteren
Gebalanceerd
Start
29 jul. 2026
Afstand
21.1 km
Doelpace
5:41
Plan
16wk
4× per week
Plan
16wk
4× per week
Week 1 van 18
Persoonlijk record
Gebalanceerd
Start
4 aug. 2026
Afstand
10 km
Doelpace
4:00
Plan
18wk
4× per week
Plan
18wk
4× per week
Afgerond
Manchester Marathon
Wedstrijd · Gebalanceerd
Start
23 dec. 2025
Afstand
42.2 km
Doelpace
5:40
Plan
17wk
3× per week
Plan
17wk
3× per week
Week 3 van 10
Earth race
Wedstrijd · Gebalanceerd
Start
20 jul. 2026
Afstand
5 km
Doelpace
4:30
Plan
10wk
4× per week
Plan
10wk
4× per week