Naar inhoud

Een hardloopschema dat past bij jouw week.

Gratis schema maken
Week 1
Rust
Rust

Voorbeeldschema's

Kies een vaste afstand

Gebruik een kant-en-klaar schema als basis voor je 5 km, 10 km, halve marathon of marathon.

Hardlopers tijdens een wedstrijd op de atletiekbaan
5K

Hardloopschema 5 km voor beginners

5 km3,1 mi5 of 8 weken, afhankelijk van je startniveau2x per week
Open
Twee lopers trainen op een vlak asfaltpad in een stadspark
10K

10 km hardloopschema

10 km6,2 mi8 of 12 weken3 of 2 keer per week
Open
Een loper tijdens een rustige duurloop op een vlak pad langs de rivier
Halve marathon

Halve marathon schema

21,1 km13,1 mi12 weken3 keer per week
Open
Een groep marathonlopers met startnummers loopt op een weg in laag zonlicht
Hele marathon

Marathon schema

42,2 km26,2 mi16 weken3 keer per week
Open