Naar inhoud
RUNCULTURE - Hardlopend persoon

Hardloopschema’s & Training

Alle schema's

Kies het trainingsplan dat past bij jouw afstand en niveau, of stel een persoonlijk schema op.

Voorbeeld week

Jouw schema gaat er zo uitzien

Geen lege agenda meer. Een schema dat past bij jouw niveau, doel en weekritme - opgebouwd uit zinvolle trainingen.

  • Direct aan de slag

    Download je schema meteen of synchroniseer het met je agenda.

  • Persoonlijk

    Op basis van je niveau, doel, beschikbare dagen en geplande wedstrijd.

  • Volledig aanpasbaar

    Verplaats trainingen, ruil dagen en pas tempo of afstand aan.

  • Klaar in 60 seconden

    Vul een paar vragen in en je schema is direct klaar.

Maak gratis schema

Week 1

15 jun – 20 jun

37.1 km3:58:08
Maandag15 JUN
Rust / herstel
tip
Dinsdag16 JUN

Interval Training

8 min @ 6:40 min / km

Herhaal 9x:

4 min @ 5:30 min / km

2 min herstel @ 7:10 min / km

5 min @ 6:40 min / km

11.0 km1:07:00tip
Woensdag17 JUN
Rust / herstel
tip
Donderdag18 JUN

Easy Run + Strides

Loop: 45 min @ 6:35 min / km

Herhaal 7x:

Loop: 20 sec @ 5:15 min / km

20 sec uitlopen

7.3 km50:08tip
Vrijdag19 JUN
Rust / herstel
tip
Zaterdag20 JUN

Lange Duurloop

8 min @ 6:40 min / km

Loop: 113 min @ 6:25 min / km

18.8 km2:01:00tip

Voorbeeldschema's

Kies een vaste afstand.

Gebruik een kant-en-klaar schema als basis voor je 5 km, 10 km, halve marathon of marathon.

5K hero image

5K

Voorbeeld 5K schema

Bouw in acht weken gecontroleerd naar je eerste vijf kilometer met korte duurlopen, intervallen en voldoende hersteldagen.

5 km5-8 weken2x per week
Bekijk schema
10K hero image

10K

Voorbeeld 10K schema

Combineer duur, tempo en intervallen om je tempo vast te houden en vertrouwen te krijgen op de 10 km.

10 km8-12 weken2-3x per week
Bekijk schema
Half marathon hero image

Halve marathon

Voorbeeld halve marathon schema

Verleg je grenzen met rustige kilometers, tempoblokken op wedstrijdtempo en gerichte herstelmomenten.

21,1 km12 weken3x per week
Bekijk schema
Marathon hero image

Hele marathon

Voorbeeld hele marathon schema

Werk in zestien weken naar 42,2 kilometer met progressieve duurlopen, marathontempo en een zorgvuldige taper.

42,2 km16 weken3x per week
Bekijk schema

Community

Recente persoonlijke schema's

Bekijk schema's die recent door andere lopers zijn gemaakt en publiek gedeeld worden.

Zie alle persoonlijke schema's

TCS Marathon Amsterdam (OK)

Wedstrijd · Gebalanceerd

Week 1/18

Persoonlijk hardloopschema van 18 weken met 5 trainingen per week, voor de wedstrijd **TCS Amsterdam Marathon** (hele marathon) op 18 oktober 2026.

Startdatum
15 jun 2026
Weken
18 weken
Trainingen
5x per week
Bekijk schema