Maandag13 JUL
Rust / herstel
tip
Voorbeeld week
Jouw schema gaat er zo uitzien
Geen lege agenda meer. Een schema dat past bij jouw niveau, doel en weekritme - opgebouwd uit zinvolle trainingen.
Direct aan de slag
Download je schema meteen of synchroniseer het met je agenda.
Persoonlijk
Op basis van je niveau, doel, beschikbare dagen en geplande wedstrijd.
Volledig aanpasbaar
Verplaats trainingen, ruil dagen en pas tempo of afstand aan.
Klaar in 60 seconden
Vul een paar vragen in en je schema is direct klaar.
Week 1
13 jul – 18 jul
37.1 km3:58:08
Maandag13 JUL
Rust / herstel
tip
Dinsdag14 JUL
Interval Training
8 min @ 6:40 min / km
Herhaal 9x:
4 min @ 5:30 min / km
2 min herstel @ 7:10 min / km
5 min @ 6:40 min / km
11.0 km1:07:00tip
Woensdag15 JUL
Rust / herstel
tip
Donderdag16 JUL
Easy Run + Strides
Loop: 45 min @ 6:35 min / km
Herhaal 7x:
Loop: 20 sec @ 5:15 min / km
20 sec uitlopen
7.3 km50:08tip
Vrijdag17 JUL
Rust / herstel
tip
Zaterdag18 JUL
Lange Duurloop
8 min @ 6:40 min / km
Loop: 113 min @ 6:25 min / km
18.8 km2:01:00tip
Voorbeeldschema's
Kies een vaste afstand
Gebruik een kant-en-klaar schema als basis voor je 5 km, 10 km, halve marathon of marathon.
5K
10K
Halve marathon
Hele marathonCommunity
Recente persoonlijke schema's
Bekijk schema's die recent door andere lopers zijn gemaakt en publiek gedeeld worden.
Week 5 van 16
Kustmarathon
Wedstrijd · Gebalanceerd
Start
17 jun. 2026
Afstand
42.2 km
Doelpace
5:55
Plan
16wk
3× per week
Plan
16wk
3× per week
Geen startdatum
Marathon The Hague
Wedstrijd · Gebalanceerd
Start
—
Afstand
42.2 km
Doelpace
6:20
Plan
16wk
3× per week
Plan
16wk
3× per week
Week 1 van 14
Marathon Brugge
Wedstrijd · Gebalanceerd
Start
12 jul. 2026
Afstand
42.2 km
Doelpace
5:20
Plan
14wk
4× per week
Plan
14wk
4× per week
Week 6 van 17
Tilburgtenmiles.nl
Wedstrijd · Gebalanceerd
Start
7 jun. 2026
Afstand
21.1 km
Doelpace
4:40
Plan
17wk
4× per week
Plan
17wk
4× per week
Nog niet gestart
Wedstrijd
Gebalanceerd
Start
18 jul. 2026
Afstand
10 km
Doelpace
5:00
Plan
13wk
3× per week
Plan
13wk
3× per week
Nog niet gestart
10km
Wedstrijd · Zones & Kwaliteit (VDOT)
Start
18 jul. 2026
Afstand
10 km
Doelpace
5:00
Plan
13wk
3× per week
Plan
13wk
3× per week