5KHardloopschema 5 km voor beginners
5 km5 of 8 weken, afhankelijk van je startniveau2x per week
Bekijk schemaEen hardloopschema dat past bij jouw week.
Week 1
maRust
di
woRust
do
vrRust
za
zoRust
Week 1
Week uitleg
/gedaan
::
Dinsdag
Donderdag
Zaterdag
maRust
woRust
vrRust
zoRust
Voorbeeldschema's
Kies een vaste afstand
Gebruik een kant-en-klaar schema als basis voor je 5 km, 10 km, halve marathon of marathon.
5K
10K
Halve marathon
Hele marathonCommunity
Recente persoonlijke schema's
Bekijk schema's die recent door andere lopers zijn gemaakt en publiek gedeeld worden.
Geen startdatum
Conditie verbeteren
Gebalanceerd
Start
—
Afstand
—
Doelpace
—
Plan
4wk
3× per week
Plan
4wk
3× per week
Afgerond
Halve marathon Utrecht
Wedstrijd · Gebalanceerd
Start
12 dec.12 dec. 2025
Afstand
21.1 km
Doelpace
4:59
Plan
25wk
5× per week
Plan
25wk
5× per week
Afgerond
Persoonlijk record
Gebalanceerd
Start
15 dec.15 dec. 2025
Afstand
42.2 km
Doelpace
3:47
Plan
16wk
5× per week
Plan
16wk
5× per week
Week 22 van 24
Conditie verbeteren
Gebalanceerd
Start
17 apr.17 apr. 2026
Afstand
10 km
Doelpace
4:30
Plan
24wk
3× per week
Plan
24wk
3× per week
Geen startdatum
Wedstrijd
Gebalanceerd
Start
—
Afstand
21.1 km
Doelpace
4:02
Plan
13wk
3× per week
Plan
13wk
3× per week
Afgerond
Conditie verbeteren
Gebalanceerd
Start
3 mrt.3 mrt. 2026
Afstand
21.1 km
Doelpace
5:56
Plan
12wk
3× per week
Plan
12wk
3× per week