Maandag24 AUG
Rust / herstel
Voorbeeld week
Jouw schema gaat er zo uitzien
Geen lege agenda meer. Een schema dat past bij jouw niveau, doel en weekritme - opgebouwd uit zinvolle trainingen.
Direct aan de slag
Download je schema meteen of synchroniseer het met je agenda.
Persoonlijk
Op basis van je niveau, doel, beschikbare dagen en geplande wedstrijd.
Volledig aanpasbaar
Verplaats trainingen, ruil dagen en pas tempo of afstand aan.
Klaar in 60 seconden
Vul een paar vragen in en je schema is direct klaar.
Week 1
24 aug – 29 aug
37,1 km3:58:08
Maandag24 AUG
Rust / herstel
Dinsdag25 AUG
Interval Training
8 min @ 6:40 min / km
Herhaal 9x:
4 min @ 5:30 min / km
2 min herstel @ 7:10 min / km
5 min @ 6:40 min / km
11,0 km1:07:00
Woensdag26 AUG
Rust / herstel
Donderdag27 AUG
Easy Run + Strides
Loop: 45 min @ 6:35 min / km
Herhaal 7x:
Loop: 20 sec @ 5:15 min / km
20 sec uitlopen
7,3 km50:08
Vrijdag28 AUG
Rust / herstel
Zaterdag29 AUG
Lange Duurloop
8 min @ 6:40 min / km
Loop: 113 min @ 6:25 min / km
18,8 km2:01:00
Voorbeeldschema's
Kies een vaste afstand
Gebruik een kant-en-klaar schema als basis voor je 5 km, 10 km, halve marathon of marathon.
5K
10K
Halve marathon
Hele marathonCommunity
Recente persoonlijke schema's
Bekijk schema's die recent door andere lopers zijn gemaakt en publiek gedeeld worden.
Geen startdatum
VESTINGLOOP
Wedstrijd · Gebalanceerd
Start
—
Afstand
10 km
Doelpace
5:30
Plan
17wk
3× per week
Plan
17wk
3× per week
Afgerond
Persoonlijk record
Gebalanceerd
Start
9 mrt. 2026
Afstand
10 km
Doelpace
5:00
Plan
12wk
2× per week
Plan
12wk
2× per week
Week 1 van 12
Ronde venen
Wedstrijd · Gebalanceerd
Start
25 aug. 2026
Afstand
42.2 km
Doelpace
5:06
Plan
12wk
5× per week
Plan
12wk
5× per week
Week 1 van 6
TREK Singelloop Utrecht
Wedstrijd · Gebalanceerd
Start
25 aug. 2026
Afstand
10 km
Doelpace
5:00
Plan
6wk
4× per week
Plan
6wk
4× per week
Week 1 van 12
Conditie verbeteren
Gebalanceerd
Start
27 aug. 2026
Afstand
10 km
Doelpace
6:16
Plan
12wk
4× per week
Plan
12wk
4× per week
Week 8 van 15
Marathon Amsterdam
Wedstrijd · Gebalanceerd
Start
6 jul. 2026
Afstand
42.2 km
Doelpace
4:45
Plan
15wk
3× per week
Plan
15wk
3× per week