Naar inhoud

Een hardloopschema dat past bij jouw week.

Gratis schema maken
Week 1
Rust
Rust

Voorbeeldschema's

Welk schema past bij jou?

Kies op je startniveau en je doel. Wil je een schema op maat van je eigen dagen, tempo en wedstrijddatum? Maak dan een persoonlijk schema.

Benen in een grijze joggingbroek gaan na een rustig loopstukje over in wandelen op een parkpad in de vroege lente
Beginners

Hardloopschema voor beginners

5 km3,1 mi12 weken (30 minuten aan één stuk na 8 weken)2 of 3x per week
Open
Een loper in een blauwe short loopt over een natte klinkerstraat in de avondzon
5K

Hardloopschema 5 km

5 km3,1 mi5 of 6 weken2 of 3x per week
Open
Twee lopers trainen naast elkaar op een dijkpad langs een rivier op een bewolkte herfstdag
10K

10 km hardloopschema

10 km6,2 mi8 of 12 weken3 of 2 keer per week
Open
Een loper klimt over een bosweg met herfstbladeren in laag novemberlicht
15 km

Hardloopschema 15 km en 10 Engelse mijl

15 km of 10 Engelse mijl9,3 mi of 10 Engelse mijl10 weken3 keer per week
Open
Een loper in lange tights rent na de regen door een plas langs een gracht in het avondlicht
Halve marathon

Trainingsschema halve marathon

21,1 km13,1 mi12 of 16 weken3 of 2 keer per week
Open
Een loper op tempo in de bocht van een atletiekbaan in de ochtendmist
Halve marathon < 2 uur

Halve marathon onder 2 uur

21,1 km13,1 mi12 weken3 of 4 keer per week
Open
Een loper met een heupgordel en drinkfles op een lange polderweg bij zonsopkomst
Hele marathon

Marathon schema

42,2 km26,2 mi16 of 20 weken3 keer per week
Open
Lopers tijdens een stadsmarathon op een zonnige boulevard, met een weggegooid bekertje op straat
Marathon < 4 uur

Marathon onder 4 uur

42,2 km26,2 mi16 weken4 keer per week
Open
Een loper met een loopvest op een glooiend bospad tussen beuken, in laag ochtendlicht
Ultra 50 km

Ultra 50 km

50 km31,1 mi16 of 20 weken4 of 5 keer per week
Open