Maandag22 JUN
Rust / herstel
tip
Voorbeeld week
Jouw schema gaat er zo uitzien
Geen lege agenda meer. Een schema dat past bij jouw niveau, doel en weekritme - opgebouwd uit zinvolle trainingen.
Direct aan de slag
Download je schema meteen of synchroniseer het met je agenda.
Persoonlijk
Op basis van je niveau, doel, beschikbare dagen en geplande wedstrijd.
Volledig aanpasbaar
Verplaats trainingen, ruil dagen en pas tempo of afstand aan.
Klaar in 60 seconden
Vul een paar vragen in en je schema is direct klaar.
Week 1
22 jun – 27 jun
37.1 km3:58:08
Maandag22 JUN
Rust / herstel
tip
Dinsdag23 JUN
Interval Training
8 min @ 6:40 min / km
Herhaal 9x:
4 min @ 5:30 min / km
2 min herstel @ 7:10 min / km
5 min @ 6:40 min / km
11.0 km1:07:00tip
Woensdag24 JUN
Rust / herstel
tip
Donderdag25 JUN
Easy Run + Strides
Loop: 45 min @ 6:35 min / km
Herhaal 7x:
Loop: 20 sec @ 5:15 min / km
20 sec uitlopen
7.3 km50:08tip
Vrijdag26 JUN
Rust / herstel
tip
Zaterdag27 JUN
Lange Duurloop
8 min @ 6:40 min / km
Loop: 113 min @ 6:25 min / km
18.8 km2:01:00tip
Voorbeeldschema's
Kies een vaste afstand
Gebruik een kant-en-klaar schema als basis voor je 5 km, 10 km, halve marathon of marathon.
5K
10K
Halve marathon
Hele marathonCommunity
Recente persoonlijke schema's
Bekijk schema's die recent door andere lopers zijn gemaakt en publiek gedeeld worden.
Nog niet gestart
Persoonlijk record
Gebalanceerd
Start
28 jun. 2026
Afstand
10 km
Doelpace
4:48
Plan
15wk
3× per week
Plan
15wk
3× per week
Nog niet gestart
Brugge marathon
Wedstrijd · Zones & Kwaliteit (VDOT)
Start
29 jun. 2026
Afstand
42.2 km
Doelpace
5:41
Plan
15wk
4× per week
Plan
15wk
4× per week
Week 1 van 13
Wedstrijd
Zones & Kwaliteit (VDOT)
Start
27 jun. 2026
Afstand
42.2 km
Doelpace
4:15
Plan
13wk
5× per week
Plan
13wk
5× per week
Week 1 van 14
Persoonlijk record
Gebalanceerd
Start
27 jun. 2026
Afstand
5 km
Doelpace
4:36
Plan
14wk
3× per week
Plan
14wk
3× per week
Week 1 van 14
Persoonlijk record
Gebalanceerd
Start
27 jun. 2026
Afstand
5 km
Doelpace
4:36
Plan
14wk
3× per week
Plan
14wk
3× per week
Week 1 van 14
Persoonlijk record
Zones & Kwaliteit (VDOT)
Start
27 jun. 2026
Afstand
5 km
Doelpace
4:36
Plan
14wk
3× per week
Plan
14wk
3× per week