Maandag4 MEI
Rust / herstel
tip
Voorbeeld week
Jouw schema gaat er zo uitzien
Geen lege agenda meer. Een schema dat past bij jouw niveau, doel en weekritme - opgebouwd uit zinvolle trainingen.
100% gratisGeen account, geen creditcard. Direct downloaden of in je agenda.
PersoonlijkOp basis van je niveau, doel, beschikbare dagen en geplande wedstrijd.
Volledig aanpasbaarVerplaats trainingen, ruil dagen en pas tempo of afstand aan.
Klaar in 60 secondenVul een paar vragen in en je schema is direct klaar.
Week 1
4 mei - 10 mei37.1 km3:58:08
Dinsdag5 MEI
Interval Training
8 min WU @ 6:40 min / km
Herhaal 9x:
4 min @ 5:30 min / km
2 min herstel @ 7:10 min / km
5 min CD @ 6:40 min / km
11.0 km1:07:00
tipWoensdag6 MEI
Rust / herstel
tip
Donderdag7 MEI
Easy Run + Strides
Loop: 45 min @ 6:35 min / km
Herhaal 7x:
Loop: 20 sec @ 5:15 min / km
22 sec uitlopen
7.3 km50:08
tipVrijdag8 MEI
Rust / herstel
tip
Zaterdag9 MEI
Lange Duurloop
8 min WU @ 6:40 min / km
Loop: 113 min @ 6:25 min / km
18.8 km2:01:00
tipMaandag4 MEI
Rust / herstel
tip
Dinsdag5 MEI
Interval Training
8 min WU @ 6:40 min / km
Herhaal 9x:
4 min @ 5:30 min / km
2 min herstel @ 7:10 min / km
5 min CD @ 6:40 min / km
11.0 km1:07:00
tipWoensdag6 MEI
Rust / herstel
tip
Donderdag7 MEI
Easy Run + Strides
Loop: 45 min @ 6:35 min / km
Herhaal 7x:
Loop: 20 sec @ 5:15 min / km
22 sec uitlopen
7.3 km50:08
tipVrijdag8 MEI
Rust / herstel
tip
Zaterdag9 MEI
Lange Duurloop
8 min WU @ 6:40 min / km
Loop: 113 min @ 6:25 min / km
18.8 km2:01:00
tipVoorbeeldschema's
Kies een vaste afstand.
Gebruik een kant-en-klaar schema als basis voor je 5 km, 10 km, halve marathon of marathon.
5K
Voorbeeld 5K schema
Bouw in acht weken gecontroleerd naar je eerste vijf kilometer met korte duurlopen, intervallen en voldoende hersteldagen.
5 km5-8 weken2x per week
Bekijk schema
10K
Voorbeeld 10K schema
Combineer duur, tempo en intervallen om je tempo vast te houden en vertrouwen te krijgen op de 10 km.
10 km8-12 weken2-3x per week
Bekijk schema
Halve marathon
Voorbeeld halve marathon schema
Verleg je grenzen met rustige kilometers, tempoblokken op wedstrijdtempo en gerichte herstelmomenten.
21,1 km12 weken3x per week
Bekijk schema
Hele marathon
Voorbeeld hele marathon schema
Werk in zestien weken naar 42,2 kilometer met progressieve duurlopen, marathontempo en een zorgvuldige taper.
42,2 km16 weken3x per week
Bekijk schemaCommunity
Recente persoonlijke schema's
Bekijk schema's die recent door andere lopers zijn gemaakt en publiek gedeeld worden.
Conditie verbeteren (21 weken)
Conditie verbeteren · Gebalanceerd
Persoonlijk hardloopschema van 21 weken met 3 trainingen per week, gericht op conditie verbeteren.
- Startdatum
- 17 mei 2026
- Weken
- 21 weken
- Trainingen
- 3x per week
PR verbeteren 15 km (24 weken)
Persoonlijk record · Gebalanceerd
Persoonlijk hardloopschema van 24 weken met 2 trainingen per week om je personal record op de 15 km te verbeteren.
- Startdatum
- 20 mei 2026
- Weken
- 24 weken
- Trainingen
- 2x per week
Conditie verbeteren (20 weken)
Conditie verbeteren · Gebalanceerd
Persoonlijk hardloopschema van 20 weken met 3 trainingen per week, gericht op conditie verbeteren.
- Startdatum
- 17 mei 2026
- Weken
- 20 weken
- Trainingen
- 3x per week
PR verbeteren 15 km (24 weken)
Persoonlijk record · Gebalanceerd
Persoonlijk hardloopschema van 24 weken met 3 trainingen per week om je personal record op de 15 km te verbeteren.
- Startdatum
- 17 mei 2026
- Weken
- 24 weken
- Trainingen
- 3x per week
Beginners plan (16 weken)
Conditie verbeteren · Zones & Kwaliteit (VDOT)
Persoonlijk hardloopschema van 16 weken met 3 trainingen per week, gericht op conditie verbeteren.
- Startdatum
- 17 mei 2026
- Weken
- 16 weken
- Trainingen
- 3x per week
Conditie verbeteren (15 weken)
Conditie verbeteren · Gebalanceerd
Persoonlijk hardloopschema van 15 weken met 3 trainingen per week, gericht op conditie verbeteren.
- Startdatum
- 17 mei 2026
- Weken
- 15 weken
- Trainingen
- 3x per week