Maandag4 MEI
Rust / herstel
tip
Jouw persoonlijke
schema
Voorbeeld week
Jouw schema gaat
er zo uitzien
Geen lege agenda meer. Een schema dat past bij jouw niveau, doel en weekritme - opgebouwd uit zinvolle trainingen.
100% gratis
Geen account, geen creditcard. Direct downloaden of in je agenda.
Persoonlijk
Op basis van je niveau, doel, beschikbare dagen en geplande wedstrijd.
Volledig aanpasbaar
Verplaats trainingen, ruil dagen en pas tempo of afstand aan.
Klaar in 60 seconden
Vul een paar vragen in en je schema is direct klaar.
Week 1
4 mei - 10 mei37.1 km3:58:08
Dinsdag5 MEI
Interval Training
8 min WU @ 6:40 min / km
Herhaal 9x:
4 min @ 5:30 min / km
2 min herstel @ 7:10 min / km
5 min CD @ 6:40 min / km
11.0 km1:07:00
tipWoensdag6 MEI
Rust / herstel
tip
Donderdag7 MEI
Easy Run + Strides
Loop: 45 min @ 6:35 min / km
Herhaal 7x:
Loop: 20 sec @ 5:15 min / km
22 sec uitlopen
7.3 km50:08
tipVrijdag8 MEI
Rust / herstel
tip
Zaterdag9 MEI
Lange Duurloop
8 min WU @ 6:40 min / km
Loop: 113 min @ 6:25 min / km
18.8 km2:01:00
tipMaandag4 MEI
Rust / herstel
tip
Dinsdag5 MEI
Interval Training
8 min WU @ 6:40 min / km
Herhaal 9x:
4 min @ 5:30 min / km
2 min herstel @ 7:10 min / km
5 min CD @ 6:40 min / km
11.0 km1:07:00
tipWoensdag6 MEI
Rust / herstel
tip
Donderdag7 MEI
Easy Run + Strides
Loop: 45 min @ 6:35 min / km
Herhaal 7x:
Loop: 20 sec @ 5:15 min / km
22 sec uitlopen
7.3 km50:08
tipVrijdag8 MEI
Rust / herstel
tip
Zaterdag9 MEI
Lange Duurloop
8 min WU @ 6:40 min / km
Loop: 113 min @ 6:25 min / km
18.8 km2:01:00
tipTips & Advies
