Kies je afstand
Gelijkwaardige wedstrijdtijden bij VDOT 38.4
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 km | 25:00 | 5:00 /km |
| 10 km | 51:52 | 5:11 /km |
| Halve marathon | 1:55:00 | 5:27 /km |
| Marathon | 3:57:46 | 5:38 /km |
Jouw trainingstempo's
- ERustig (E)Aerobe basis, herstel en vetverbranding.6:33/km
- MMarathon (M)Duurvermogen op wedstrijdtempo.5:45/km
- TDrempel (T)Lactaatdrempel — comfortabel hard.5:19/km
- IInterval (I)VO2max en aerobe kracht.4:54/km
- RHerhaling (R)Snelheid en loopeconomie.4:30/km
Hoe werkt de VDOT-calculator?
VDOT is een getal dat je huidige hardloopvermogen samenvat, afgeleid uit een wedstrijdprestatie. Hoe hoger je VDOT, hoe sneller je bent. Uit dat ene getal leidt de methode-Daniels al je trainingstempo's en gelijkwaardige tijden op andere afstanden af, zodat je traint op intensiteiten die echt bij je niveau passen.
Hoe lees je je trainingstempo's?
Elke zone heeft een doel: rustige duurlopen (E) bouwen je aerobe basis, marathontempo (M) traint je duurvermogen, drempel (T) verhoogt je lactaatdrempel, interval (I) je VO2max en herhalingen (R) je snelheid. Train je te snel op je easy runs, dan ondermijn je het herstel — de tempo's helpen je daar weg te blijven.
Tips voor een betrouwbare uitkomst
Gebruik een recente, all-out wedstrijd of tijdrit op een eerlijke afstand (5 km of langer geeft de stabielste VDOT). Een te korte of te makkelijke inspanning overschat of onderschat je vermogen. Herbereken na elke nieuwe wedstrijd om je tempo's mee te laten groeien.
Veelgestelde vragen
Andere tools
Zet je cijfers om in een schema
Een getal is een begin. Laat ons er een compleet, persoonlijk hardloopschema van maken — gratis, afgestemd op jouw niveau en doel.
Maak je gratis schema