VDOT-calculator

VDOT is een getal dat je huidige hardloopvermogen samenvat, afgeleid uit een wedstrijdprestatie. Hoe hoger je VDOT, hoe sneller je bent. Uit dat ene getal leidt de methode-Daniels al je trainingstempo's en gelijkwaardige tijden op andere afstanden af, zodat je traint op intensiteiten die echt bij je niveau passen.

Elke zone heeft een doel: rustige duurlopen (E) bouwen je aerobe basis, marathontempo (M) traint je duurvermogen, drempel (T) verhoogt je lactaatdrempel, interval (I) je VO2max en herhalingen (R) je snelheid. Train je te snel op je easy runs, dan ondermijn je het herstel — de tempo's helpen je daar weg te blijven.

Gebruik een recente, all-out wedstrijd of tijdrit op een eerlijke afstand (5 km of langer geeft de stabielste VDOT). Een te korte of te makkelijke inspanning overschat of onderschat je vermogen. Herbereken na elke nieuwe wedstrijd om je tempo's mee te laten groeien.Gebruik een recente, all-out wedstrijd of tijdrit op een eerlijke afstand (3,1 mi of langer geeft de stabielste VDOT). Een te korte of te makkelijke inspanning overschat of onderschat je vermogen. Herbereken na elke nieuwe wedstrijd om je tempo's mee te laten groeien.