Hartslagzones-calculator|Hartslagzones-calculator|

Elke zone is een percentage-bereik van je maximale hartslag. De % van HFmax-methode neemt direct dat percentage van je maximum. De Karvonen-methode rekent met je hartslagreserve (HFmax − rusthartslag) en telt je rusthartslag er weer bij op — dat is persoonlijker omdat het je conditie meeweegt.

Ken je alleen je maximale hartslag, gebruik dan % van HFmax. Heb je ook een betrouwbare rusthartslag (gemeten direct na het ontwaken), dan geeft Karvonen realistischere zones, vooral voor goed getrainde lopers met een lage rusthartslag.

Hartslag loopt achter op inspanning en wordt beïnvloed door hitte, vermoeidheid en cafeïne. Gebruik zones als richtlijn, niet als wet. Voor korte, snelle herhalingen (R) is hartslag onbruikbaar — de inspanning is te kort om je hart te laten reageren.