Voeding & Herstel

Krijg grip op energie, slaap en herstelmomenten zodat je frisse trainingen blijft draaien.

6 min

Waarom koolhydraten zo belangrijk zijn bij hardlopen

Leestijd: 6 min

6 min

Wat eet je voor een hardloopwedstrijd?

Leestijd: 9 min

9 min

Blessures herkennen en voorkomen

7 min

Leestijd: 7 min

Supplementen voor hardlopers

Supplementen vullen je voeding aan. Leer welke producten meerwaarde hebben, hoe je ze doseert en wanneer je professionele begeleiding inschakelt.

5 min

Leestijd: 5 min

Herstelvoeding: beste snacks en drankjes na je training

Koppel koolhydraten aan eiwitten binnen een half uur, eet een volledige maaltijd binnen twee uur en blijf de rest van de dag regelmatig eiwitten nemen.

5 min

Leestijd: 5 min

Slaap en herstel: invloed op je prestaties

Met een vaste bedtijd, rustige avondroutine en koele slaapkamer slaap je dieper. Plan hersteldagen, noteer slaapkwaliteit en let op waarschuwingstekens.

8 min

Leestijd: 8 min

Hydratatie tijdens warme runs

Stem drinken af op je dorst, zweetverlies en omstandigheden. Plan toegang tot water, voorkom overdrinken en vul na afloop rustig vocht aan.