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Comment ça marche
Comment calculer ton allure marathon ?
Le calculateur divise ton temps visé par la distance du marathon et donne l’allure moyenne au kilomètre ou au mile, selon ton réglage d’unité. Le tableau des splits montre le temps auquel tu devrais passer à chaque point de mesure si tu cours régulièrement : pratique pour vérifier en course si tu es dans les temps.
Bon à savoir
Courir régulièrement, ça paie
La plupart des records personnels sur marathon sont courus avec un split régulier ou légèrement négatif : une seconde moitié aussi rapide ou à peine plus rapide que la première. Partir trop vite est l’erreur classique ; le tableau des splits te rappelle à l’ordre.
Conseils
Du temps visé à l’entraînement
Un temps visé n’est réaliste que si ton entraînement y correspond. Vérifie avec le calculateur VDOT si ton objectif correspond à ton niveau actuel et utilise notre plan personnalisé pour t’y préparer de façon ciblée.
Questions fréquentes
Choisis marathon comme distance et saisis ton temps visé. Le calculateur divise ce temps par la distance et affiche l’allure moyenne nécessaire, ta vitesse et tes temps intermédiaires. Choisis kilomètres ou miles dans le menu ou le pied de page ; les unités du calculateur suivent ce réglage.
Avec un split négatif, tu cours la seconde moitié plus vite que la première. Un split régulier répartit le temps proportionnellement sur la distance ; avec un split positif, la seconde moitié dure plus longtemps. Avec les trois stratégies, tu compares les temps intermédiaires pour un même temps visé total. La répartition adaptée dépend aussi du parcours et de ta préparation.
Non. Le calculateur répartit le temps total choisi sur la distance et ne corrige pas le dénivelé, le vent ou les arrêts. La stratégie détermine comment l’allure calculée évolue en route ; une allure régulière sur un parcours vallonné ne signifie pas automatiquement un effort régulier. Le temps à l’arrêt compte bien dans ton temps final.
Le calculateur indique l’allure qui correspond à ton objectif, mais ne juge pas si tu peux tenir cette allure. Le calculateur VDOT peut comparer ta performance récente en course à un temps marathon estimé. Vois-le comme une indication : ta préparation pour cette distance, le parcours et les conditions restent importants.
3h30 demande environ 4:59 min / km, 4h00 environ 5:41 min / km et 4h30 environ 6:24 min / km. Ces allures sont arrondies à la seconde. Si tu veux finir sous une limite de temps, saisis un temps visé inférieur à cette limite et utilise les temps intermédiaires correspondants ; une allure arrondie seule n’est pas une garantie.3h30 demande environ 8:01 min / mi, 4h00 environ 9:09 min / mi et 4h30 environ 10:18 min / mi. Ces allures sont arrondies à la seconde. Si tu veux finir sous une limite de temps, saisis un temps visé inférieur à cette limite et utilise les temps intermédiaires correspondants ; une allure arrondie seule n’est pas une garantie.
Un marathon fait 42,195 km (environ 42,2 km). Le calculateur utilise la distance complète pour la distance de course choisie, même si une étiquette de distance est plus arrondie. Passer des kilomètres aux miles change l’unité, pas la distance ni ton temps visé.Un marathon fait 26,2 mi (environ 26,22 miles). Le calculateur utilise la distance complète pour la distance de course choisie, même si une étiquette de distance est plus arrondie. Passer des kilomètres aux miles change l’unité, pas la distance ni ton temps visé.
Chaque ligne montre un point de mesure, l’allure pour cette partie de la course et le temps cumulé : le temps écoulé depuis le départ. La dernière ligne inclut aussi le reste après le dernier kilomètre ou mile complet. En course régulière, les portions complètes sont aussi rapides les unes que les autres ; avec des splits négatifs ou positifs, leurs allures changent.
Le calculateur garde ton allure moyenne actuelle et calcule avec elle le temps final et les temps intermédiaires de la nouvelle distance. D’un semi-marathon en 2h00 à un marathon, cela donne par exemple environ 4h00 à la même allure. C’est une comparaison arithmétique, pas une prédiction que tu peux aussi tenir cette allure deux fois plus longtemps.
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