28 oktober 2026

Ziek, op vakantie of geblesseerd? Zet een pauze in je schema

Even niet kunnen trainen hoort bij hardlopen. Meld een pauze en je schema past zich aan: geen trainingen op je pauzedagen en daarna een rustige terugkeer, met tijdelijk iets lagere tempo's.

Een griepje, twee weken vakantie of een enkel die even rust nodig heeft: bijna elk schema krijgt onderweg een onderbreking. Tot nu toe liepen je trainingen gewoon door, en na je pauze stond er een week die je eigenlijk nog niet aankon. Vanaf nu meld je een pauze. Je schema slaat die dagen over en bouwt daarna rustig weer op, passend bij hoe lang je weg was.

In het kort:

Zo meld je een pauze: kies je dagen in de kalender en geef een reden.

Wat er met je schema gebeurt: geen trainingen op je pauzedagen, daarna een rustige terugkeer.

Je wedstrijd: je wedstrijddatum blijft staan, met een eerlijke verwachte tijd.

In je schema: gestreepte pauzedagen en losse dagen die je toch wilt lopen.

Zo meld je een pauze

Open in je schema het menu Aanpassen en kies Pauze of ziek melden. Vul je net feedback in op een training die niet doorging? Dan vind je daar ook de link Ziek of weg? Meld een pauze.

Kies je dagen in de kalender. Tik op de eerste en de laatste dag. Klik je op een weeknummer, dan selecteer je die hele week in één keer.

Kies een reden: ziek, vakantie, blessure of anders. Bij anders geef je je pauze desgewenst een eigen titel. Ziek en blessure kies je alleen bij een pauze die al begonnen is.

Weet je nog niet wanneer je weer loopt? Zet dan Laatste dag nog niet bekend aan. Vanaf je eerste dag staan er dan geen trainingen meer in je schema. Loop je weer, kies dan Hervatten. Pas dan rekent je schema opnieuw.

Al vóór je begint

Weet je al van een vakantie voordat je een schema maakt? Open in de wizard bij de stap Planning de Geavanceerde opties en kies Vakantie of pauze toevoegen. Je pauzes staan daarna onder je trainingsweek, waar je ze kunt bewerken, verwijderen of aanvullen. Je schema houdt er vanaf de eerste dag rekening mee. Je pauzes vallen binnen het aantal weken dat je kiest; heb je geen vaste wedstrijddatum, dan stellen we voor om je schema langer te maken, zodat je evenveel trainingsweken houdt. Past een pauze niet, bijvoorbeeld omdat hij in de rustige opbouw aan het begin valt, dan zie je dat meteen, met een voorstel om het op te lossen.

Voordat je opslaat, zie je al wat er met je schema gebeurt, bijvoorbeeld vanaf welke dag je weer traint. Een pauze achteraf melden kan ook. De trainingen die al voorbij zijn, blijven zichtbaar met een label. Je schema rekent alleen vanaf vandaag opnieuw.

Wat er met je schema gebeurt

Op je pauzedagen staat geen training. Wat daarna komt, hangt af van hoe lang je weg was.

Tot en met 5 dagen. Je slaat die dagen over en gaat daarna gewoon verder. De week van je pauze telt als herstelweek.

Langer dan 5 dagen. Je krijgt een terugkeerperiode: een paar weken met minder kilometers en tijdelijk iets lagere tempo's. In dezelfde weken komen je tempo's stap voor stap terug op je oude niveau.

Langer dan 8 weken. Dan past je oude opbouw niet meer bij je niveau. Je krijgt het advies om een nieuw schema te maken.

Pauze	Terugkeer	Kilometers per week, ten opzichte van vóór je pauze
1 week	1 week	80%
8 tot 13 dagen	2 weken	75%, daarna 100%
2 tot 3 weken	2 weken	50%, daarna 80%
4 weken	3 weken	50%, 65%, 80%
5 weken	3 weken	40%, 60%, 80%
6 tot 8 weken	4 weken	30%, 50%, 70%, 80%

Nog een paar regels die je terugziet:

Eerst rustig. Na een pauze van meer dan 5 dagen staan er de eerste dagen geen zware trainingen in je schema: 3 dagen, of 7 dagen vanaf 2 weken pauze. Was je ziek of geblesseerd, dan komen daar 3 dagen bij, ook na een korte pauze.

Hoeveel lager je tempo's liggen. Ongeveer 1% per week dat je niet liep, tot 4% na 4 weken. Daarna loopt dat langzaam op. Het is een tijdelijke dip, geen nieuw niveau.

Een testloop na een lange pauze. Was je langer dan 3 weken weg, dan meet een testloop in je terugkeer waar je staat: een rustige run aan één stuk waarvan je afstand en tijd invult. Je tempo's volgen daarna die uitslag.

Twee pauzes kort na elkaar. Liggen er minder dan 7 dagen tussen, dan tellen ze samen voor je terugkeer. Alleen de dagen dat je echt niet liep, tellen mee. Op de dagen ertussen train je gewoon, alleen nog zonder zware trainingen.

Met pijn is een pauze niet genoeg. Meld je een blessure en heb je nog pijn, dan raden we een nieuw schema aan. Dat begint rustig en bouwt pas op als je pijnvrij kunt lopen.

Je wedstrijd

Een wedstrijd met een datum blijft staan. De taper voor je wedstrijd gaat voor, dus valt je pauze vlak ervoor, dan is je terugkeer korter. Je ziet een realistische eindtijd na je pauze, met de uitleg dat die door de gemiste trainingen komt.

Een doel zonder datum, zoals een PR, schuift mee. Het schuift ongeveer even veel weken op als je pauze duurde.

Valt een extra wedstrijd in je pauze? Dan vraagt de pauzepopup of je de wedstrijd verwijdert of je pauze de dag ervoor laat eindigen.

Zo zie je je pauze in je schema

Pauzedagen zijn gestreept, in de kleur van de training die er eerst stond. Zo zie je wat je overslaat.

De weekgrafiek toont een pauzeweek ook gestreept, op de hoogte van vóór je pauze.

Wil je op een pauzedag toch lopen? Kies in het …-menu van die dag Herstellen om de oorspronkelijke training terug te zetten, of verander de dag in een andere training. Met Terug naar pauze maak je het weer ongedaan. Hier rekent je schema niet mee opnieuw; je pauze blijft dezelfde.

Je pauze aanpassen of verwijderen doe je in hetzelfde menu of opnieuw via Aanpassen. Verwijder je een pauze, dan rekent je schema opnieuw alsof je gewoon hebt getraind.

Wie je schema bekijkt via een deellink, ziet je pauze als gewone rust, zonder reden.

Pauzes werken in schema's die met de nieuwe schema-engine zijn gemaakt. Is er net iets tussengekomen? Open je schema en meld je pauze.